Avançado
Barras no dobro
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores

- Realiza uma prancha pronada.
- Ao chegar no topo e terminar a flexão, faça um segundo esforço para tentar subir um pouco mais, contraia ao máximo os dorsais e a parte superior das costas.
Sessões
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Barra supina
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Tucked front lever com 1 mão
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Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors

Front Lever nos Anéis
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Tucked Front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats