Barras no dobro

Bíceps - Dorsais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior

Realiza uma prancha pronada.
Ao chegar no topo e terminar a flexão, faça um segundo esforço para tentar subir um pouco mais, contraia ao máximo os dorsais e a parte superior das costas.

Sessões

Intermediário

Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior