Avançado
Barras no dobro
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Realiza uma prancha pronada.
- Ao chegar no topo e terminar a flexão, faça um segundo esforço para tentar subir um pouco mais, contraia ao máximo os dorsais e a parte superior das costas.
Rotinas
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Avançado
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Barra supina
Intermediário
Biceps ∙ Lats
