Intermediário
Barras supinadas parciais com cotovelos para frente
Bíceps
- Esta atividade foca-se em isolar o bíceps o máximo possível, tentando evitar a extensão dos ombros que envolveria mais o dorsal.
- Para isso, realize dominadas supinas tentando manter os cotovelos para a frente o máximo possível.
- Utilize um intervalo parcial, desde os braços totalmente estendidos até a metade do movimento, até que a testa fique na altura da barra.
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Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Extensão de flexão do cotovelo
Iniciante
Biceps ∙ Triceps
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Remos búlgaros em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
