Intermediário
Barras supinadas parciais com cotovelos para frente
Bíceps
- Esta atividade foca-se em isolar o bíceps o máximo possível, tentando evitar a extensão dos ombros que envolveria mais o dorsal.
- Para isso, realize dominadas supinas tentando manter os cotovelos para a frente o máximo possível.
- Utilize um intervalo parcial, desde os braços totalmente estendidos até a metade do movimento, até que a testa fique na altura da barra.
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Remos neutros em anéis
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Barra com uma mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Barra em L com torção supina
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
L front pull a barra
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Descida de front lever
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest