Intermediário
Barras supinadas parciais com cotovelos para frente
Bíceps
- Esta atividade foca-se em isolar o bíceps o máximo possível, tentando evitar a extensão dos ombros que envolveria mais o dorsal.
- Para isso, realize dominadas supinas tentando manter os cotovelos para a frente o máximo possível.
- Utilize um intervalo parcial, desde os braços totalmente estendidos até a metade do movimento, até que a testa fique na altura da barra.
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Iniciante
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Remo com kettlebell a 1 mão
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
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