Intermediário
Barras supinadas parciais com cotovelos para frente
Bíceps
- Esta atividade foca-se em isolar o bíceps o máximo possível, tentando evitar a extensão dos ombros que envolveria mais o dorsal.
- Para isso, realize dominadas supinas tentando manter os cotovelos para a frente o máximo possível.
- Utilize um intervalo parcial, desde os braços totalmente estendidos até a metade do movimento, até que a testa fique na altura da barra.
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Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Extensão de flexão do cotovelo
Iniciante
Biceps ∙ Triceps
Front lever de 1 perna
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Barra prona isométrica
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Muscle up com mudança da pegada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest