Negativas de full planche push up

Coloque-se em full planche, cotovelos bloqueados, escápulas protrusas e pés elevados até deixar o corpo paralelo ao chão. Quadril alinhado com ombros e tornozelos, com leve retroversão pélvica e tensão uniforme no tronco

A partir dessa posição, flexione os cotovelos de forma lenta e controlada enquanto o corpo desce em bloco. Mantenha a inclinação para frente, evite que o quadril caia e certifique-se de que os ombros permaneçam à frente das mãos durante toda a negativa

Finalize a repetição quando atingir o ponto mais baixo que conseguir sustentar sem perder o alinhamento corporal e apoie os pés se necessário. Priorize sempre o controle escapular e a profundidade que conseguir dominar sem colapsar os ombros