Negativas de full planche push up
Deltoide Anterior - Tríceps - Peitoral Superior - Bíceps
- Coloque-se em full planche, cotovelos bloqueados, escápulas protrusas e pés elevados até deixar o corpo paralelo ao chão. Quadril alinhado com ombros e tornozelos, com leve retroversão pélvica e tensão uniforme no tronco
- A partir dessa posição, flexione os cotovelos de forma lenta e controlada enquanto o corpo desce em bloco. Mantenha a inclinação para frente, evite que o quadril caia e certifique-se de que os ombros permaneçam à frente das mãos durante toda a negativa
- Finalize a repetição quando atingir o ponto mais baixo que conseguir sustentar sem perder o alinhamento corporal e apoie os pés se necessário. Priorize sempre o controle escapular e a profundidade que conseguir dominar sem colapsar os ombros
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