Isométrico de parada de mão assistida com retroversão pélvica

Coloque-se de pé, de costas para uma parede ou espaldar.

Coloque as mãos no chão e entre na posição de flexão com os pés perto da parede.

Suba pela parede dando passos com os pés e aproximando as mãos até ficar em posição de parada de mão de frente para a parede.

Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para rodar o quadril para trás, eliminando a curvatura lombar (retroversão pélvica).

Mantenha esta posição durante um tempo determinado sem perder a retroversão pélvica.

Quando terminar o tempo estabelecido, volte a descer afastando as mãos e dando passos pela parede até voltar com segurança à posição de flexão.