Isometrischer assistierter Handstand mit Beckenkippung nach hinten
Trizeps - Bauchmuskeln - Vordere Deltamuskeln - Obere Brust - Sägezahnmuskel - Oberer Trapezmuskel
- Stelle dich mit dem Rücken zu einer Wand oder Sprossenwand.
- Lege die Hände auf den Boden und begib dich in eine Liegestützposition, wobei die Füße nahe an der Wand sind.
- Laufe mit den Füßen an der Wand hoch und führe die Hände näher zur Wand, bis du dich in einer Handstandposition mit dem Gesicht zur Wand befindest.
- Spanne gleichzeitig Bauchmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskeln an, damit sich deine Hüfte nach hinten dreht und die Lendenkrümmung verschwindet (Beckenkippung nach hinten).
- Halte diese Position für eine bestimmte Zeit, ohne die Beckenkippung nach hinten zu verlieren.
- Wenn die festgelegte Zeit abgelaufen ist, steige wieder ab, indem du die Hände weiter von der Wand entfernst und mit den Füßen an der Wand herunterläufst, bis du sicher in die Liegestützposition zurückkehrst.
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