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Angehockte Front-Lever-Hebungen einarmig mit Ellenbogenunterstützung

  • Bizeps
  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Hüftbeuger
  • Latissimus

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Angehockte Front-Lever-Hebungen einarmig mit Ellenbogenunterstützung
Level
Fortgeschritten
Muskeln
5
Ausrüstung
Klimmzugstange

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01 / Schritte

So geht’s

  1. An einer Stange hältst du dich mit nur einer Hand fest, während die andere am gegenüberliegenden Ellenbogen platziert ist.

  2. Hebe die Beine mit zur Brust gebeugten Knien an, sodass dein Rücken möglichst parallel zum Boden ist.

  3. Senke dich wieder in die Ausgangsposition ab, um eine Wiederholung zu absolvieren. Der Arm, mit dem du dich festhältst, muss während der gesamten Bewegung durchgestreckt bleiben.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Hüftbeuger
  • Latissimus

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft50
Explosivkraft0
Technik50
Cardio5
Mobilität30

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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