Tucked front lever raises a una mano asistido al codo
Bíceps - Oblicuos - Abdominales - Flexores de Cadera - Dorsales
- En una barra, agarrado con una sola mano, mientras que la otra está colocada en el codo contrario.
- Eleva las piernas, con las rodillas flexionadas hacia el pecho, de manera que tu espalda quede los más paralela al suelo posible.
- Vuelve a bajar a la posición inicial para completar una repetición. El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado durante el recorrido.
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Front split
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps
Dominadas al pecho
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Lats
L sit pullover a L sit
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Front lever pull ups a 1 pierna asistido en paralelas
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Estiramiento flexión de hombros asistida con barra
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Dominadas lastradas con agarre cerrado
Biceps ∙ Lats