Avanzado
Pino recto
Tríceps - Abdominales - Deltoides anteriores - Serrato - Pectoral superior - Trapecio superior

- Realiza un pino.
- Cuando estés en equilibrio estira los brazos al máximo y aprieta abdomen, retrotrayendo la pelvis de forma que estés en posición hollow.
- Intenta que tu cabeza esté casi entre tus brazos, como si quisieras que tus bíceps estén al lado de tus orejas.
- Esto hará que tus hombros, cadera y tobillos formen una línea recta y el pino quede estricto.
- Recuerda también puntear los pies.
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Isométrico L sit en fondos
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Tucked back lever a pica en anillas
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

L sit leg raises
Avanzado
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Leg raises
Avanzado
Abs ∙ HipFlexors

Front lever pull ups a 1 pierna asistido en paralelas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Bandera
Avanzado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps