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Übungen / Fortgeschritten

Gerader Handstand

  • Trizeps
  • Bauchmuskeln
  • Vordere Deltamuskeln
  • Sägezahnmuskel
  • Obere Brust
  • Oberer Trapezmuskel

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Gerader Handstand
Level
Fortgeschritten
Muskeln
6
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Führe einen Handstand aus.

  2. Wenn du im Gleichgewicht bist, strecke die Arme maximal durch und spanne den Bauch an, indem du das Becken nach hinten kippst, sodass du dich in der Hollow-Position befindest.

  3. Versuche, dass dein Kopf fast zwischen deinen Armen ist, als ob deine Bizeps neben deinen Ohren sein sollten.

  4. Dadurch bilden deine Schultern, Hüfte und Knöchel eine gerade Linie und der Handstand wird strikt.

  5. Denke außerdem daran, die Füße zu strecken.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Trizeps
  • Bauchmuskeln
  • Vordere Deltamuskeln
  • Sägezahnmuskel
  • Obere Brust
  • Oberer Trapezmuskel

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft30
Explosivkraft0
Technik70
Cardio0
Mobilität50

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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