Hollow-Liegestütze
Trizeps - Bauchmuskeln - Obere Brust - Untere Brust
- Begib dich in die Liegestützposition.
- Protrahiere und senke die Schulterblätter, indem du den oberen Rücken rundest und den Latissimus anspannst.
- Spanne außerdem Bauchmuskeln, Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur an, um das Becken nach hinten zu kippen und die Lendenkrümmung verschwinden zu lassen; das ist die Hollow-Body-Position.
- Versuche, diese Position so gut wie möglich beizubehalten und Liegestütze auszuführen. Falls nötig, stelle die Position wieder her, wenn du die Arme erneut streckst.
Einheiten
Planche Anfänger - Fortgeschrittene
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln
Apo Fortgeschrittene Tuck-Planche-Vorbereitung
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln
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