Übungen / Fortgeschritten
Hollow-Liegestütze
- Trizeps
- Bauchmuskeln
- Obere Brust
- Untere Brust
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- Level
- Fortgeschritten
- Muskeln
- 4
- Ausrüstung
- Körpergewicht
01 / Schritte
So geht’s
Begib dich in die Liegestützposition.
Protrahiere und senke die Schulterblätter, indem du den oberen Rücken rundest und den Latissimus anspannst.
Spanne außerdem Bauchmuskeln, Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur an, um das Becken nach hinten zu kippen und die Lendenkrümmung verschwinden zu lassen; das ist die Hollow-Body-Position.
Versuche, diese Position so gut wie möglich beizubehalten und Liegestütze auszuführen. Falls nötig, stelle die Position wieder her, wenn du die Arme erneut streckst.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Trizeps
Bauchmuskeln
Obere Brust
Untere Brust
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft20
- Explosivkraft0
- Technik40
- Cardio0
- Mobilität20
Einheiten
Einheiten mit dieser Übung
Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.
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