Hollow-Liegestütze
Trizeps - Bauchmuskeln - Obere Brust - Untere Brust
- Begib dich in die Liegestützposition.
- Protrahiere und senke die Schulterblätter, indem du den oberen Rücken rundest und den Latissimus anspannst.
- Spanne außerdem Bauchmuskeln, Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur an, um das Becken nach hinten zu kippen und die Lendenkrümmung verschwinden zu lassen; das ist die Hollow-Body-Position.
- Versuche, diese Position so gut wie möglich beizubehalten und Liegestütze auszuführen. Falls nötig, stelle die Position wieder her, wenn du die Arme erneut streckst.
Einheiten
Planche Anfänger - Fortgeschrittene
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln
Apo Fortgeschrittene Tuck-Planche-Vorbereitung
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln
Das könnte dir auch gefallen
L-Sit zur Straddle Planche
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Schräge Liegestütze mit Zusatzgewicht
Triceps ∙ LowerChest
Wiegen in der rückwärtigen Brücke
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Rückenbrücke
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid
Bankdrücken
LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid
Liegestützposition mit Verschieben in den Pike
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ HipFlexors