Übungen / Fortgeschritten
Schwung und Dreivierteldrehung
- Bizeps
- Seitliche Bauchmuskeln
- Bauchmuskeln
- Latissimus
- Unterarme
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- Level
- Fortgeschritten
- Muskeln
- 5
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
01 / Schritte
So geht’s
Führe einen Schwung an der Stange aus.
Wenn du dich dem hinteren Teil der Bewegung näherst, ziehe die Knie zur Brust.
Lass die Stange los und drehe dich, bis du zur Seite schaust, wobei du fast eine 360º-Drehung vollendest.
Die Drehung sollte etwas vor dem Loslassen der Stange beginnen, damit du sie flüssig ausführen kannst.
Mache sie zu der Seite, die sich für dich natürlicher anfühlt, und lande mit geschlossenen Beinen, ohne dich zu weit von der Stange zu entfernen.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Bizeps
Seitliche Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Latissimus
Unterarme
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft20
- Explosivkraft40
- Technik45
- Cardio15
- Mobilität45
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