Schwung und Dreivierteldrehung
Bizeps - Seitliche Bauchmuskeln - Bauchmuskeln - Latissimus - Unterarme
- Führe einen Schwung an der Stange aus.
- Wenn du dich dem hinteren Teil der Bewegung näherst, ziehe die Knie zur Brust.
- Lass die Stange los und drehe dich, bis du zur Seite schaust, wobei du fast eine 360º-Drehung vollendest.
- Die Drehung sollte etwas vor dem Loslassen der Stange beginnen, damit du sie flüssig ausführen kannst.
- Mache sie zu der Seite, die sich für dich natürlicher anfühlt, und lande mit geschlossenen Beinen, ohne dich zu weit von der Stange zu entfernen.
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