Intermedio
Balanceo y tres cuartos de giro
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Dorsales - Antebrazos

- Realiza un balanceo en barra.
- Cuando vayas llegando a la parte de atrás, eleva rodillas al pecho.
- Suelta la barra y gira hasta quedar mirando hacia un lado, casi completando un giro de 360º
- El giro debe empezar un poco antes de soltar la barra para que lo realices con soltura.
- Hazlo hacia el lado que te salga más natural y cae con piernas juntas, sin alejarte demasiado de la barra.
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Hefesto Parcial en Anillas
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Kettlebell high pull
Principiante
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Shoulder taps
Principiante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Protracciones escapulares
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs

Elevaciones de cadera con piernas extendidas
Principiante
Abs

Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms