← Exercices

Exercices / Intermédiaire

Balancement et trois quarts de rotation

  • Biceps
  • Obliques
  • Abdominaux
  • Dorsaux
  • Avant-bras

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Balancement et trois quarts de rotation
Niveau
Intermédiaire
Muscles
5
Matériel
Barre de traction

Cet exercice continue dans l’app.

Télécharge Calisteniapp et cherche « Balancement et trois quarts de rotation » dans Exercices. Si tu as déjà l’app, ouvre-le directement.

J’ai l’app : ouvrir Balancement et trois quarts de rotation
App Store ↗Google Play ↗

01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Effectue un balancement à la barre.

  2. Lorsque tu arrives vers l’arrière, ramène les genoux vers la poitrine.

  3. Lâche la barre et tourne-toi jusqu’à te retrouver de côté, en effectuant presque une rotation de 360°.

  4. La rotation doit commencer juste avant de lâcher la barre pour que tu puisses l’exécuter avec fluidité.

  5. Fais-le du côté qui te semble le plus naturel et atterris avec les jambes serrées, sans trop t’éloigner de la barre.

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Biceps
  • Obliques
  • Abdominaux
  • Dorsaux
  • Avant-bras

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force20
Explosivité40
Technique45
Cardio15
Mobilité45

Vous pourriez aussi aimer

Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.