Balancement et trois quarts de rotation
Biceps - Obliques - Abdominaux - Dorsaux - Avant-bras
- Effectue un balancement à la barre.
- Lorsque tu arrives vers l’arrière, ramène les genoux vers la poitrine.
- Lâche la barre et tourne-toi jusqu’à te retrouver de côté, en effectuant presque une rotation de 360º.
- La rotation doit commencer juste avant de lâcher la barre pour que tu puisses l’exécuter avec fluidité.
- Fais-le du côté qui te semble le plus naturel et atterris avec les jambes serrées, sans trop t’éloigner de la barre.
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AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Négatif de front lever à une jambe
Abs ∙ Biceps ∙ Lats