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Exercices / Débutant

Élévations de genoux avec maintien

  • Abdominaux
  • Fléchisseurs de Hanche
  • Avant-bras

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Élévations de genoux avec maintien
Niveau
Débutant
Muscles
3
Matériel
Barre de traction

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. À la barre haute, élève tes genoux vers la poitrine et maintiens-les pendant 3 secondes

  2. Reviens à la position de départ pour compléter une répétition

  3. Pour une technique correcte, essaie de rétracter les omoplates dès le début du mouvement et d’amener les genoux le plus près possible de la poitrine

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Abdominaux
  • Fléchisseurs de Hanche
  • Avant-bras

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force15
Explosivité0
Technique15
Cardio5
Mobilité5

Sessions

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