Exercices / Débutant
Planche abdominale spiderman
- Abdominaux
- Fléchisseurs de Hanche
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Au sol, face contre terre, les avant-bras appuyés.
Effectue des flexions latérales des jambes en alternant chaque jambe, de façon à ce que tes genoux aillent de chaque côté.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Abdominaux
Fléchisseurs de Hanche
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force10
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio20
- Mobilité15
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
Routine de transformation Abdul
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Full Body T
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs
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Stabilité du tronc
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Abdominaux au parc - Yerai
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