Spiderman-Plank

Bauchmuskeln - Hüftbeuger

Bauchwärts auf dem Boden, mit den Unterarmen abgestützt.
Ziehe die Beine seitlich an und wechsle dabei jedes Bein ab, sodass deine Knie jeweils zur Seite geführt werden.

Einheiten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Einsteiger

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Latissimus

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln

Abs ∙ Lats ∙ Obliques

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Quadriceps ∙ HipFlexors

Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest