Spiderman-Plank
Bauchmuskeln - Hüftbeuger
- Bauchwärts auf dem Boden, mit den Unterarmen abgestützt.
- Ziehe die Beine seitlich an und wechsle dabei jedes Bein ab, sodass deine Knie jeweils zur Seite geführt werden.
Einheiten
Abdul-Transformation-Routine
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust
Ganzkörper T
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps
Rumpfstabilität
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln
Rumpfstabilität
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln
Bauchtraining im Park – Yerai
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Latissimus
Core zu Hause
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln
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Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Schwünge zur Flagge
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Abgesunkener Tucked Front Lever
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Mountain Climbers
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Schwünge zur Flagge im Tuck
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius