Hollow-Hang-Isometrie
Bauchmuskeln - Latissimus - Unterarme
- Hängend an der Stange.
- Führe eine Schulterblattprotraktion aus, sodass der obere Rücken gerundet ist, sowie eine Schulterblattdepression, sodass die Schultern nach unten gezogen werden und du den Latissimus anspannst.
- Spanne beim Core die Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkelmuskeln an, sodass du eine Beckenkippung nach hinten ausführst und die Lendenwirbelsäule nicht durchhängst.
- Halte die Beine gestreckt und unter Spannung, damit der gesamte Körper einen kompakten Block bildet.
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