Hollow-Hang-Isometrie

Hängend an der Stange.

Führe eine Schulterblattprotraktion aus, sodass der obere Rücken gerundet ist, sowie eine Schulterblattdepression, sodass die Schultern nach unten gezogen werden und du den Latissimus anspannst.

Spanne beim Core die Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkelmuskeln an, sodass du eine Beckenkippung nach hinten ausführst und die Lendenwirbelsäule nicht durchhängst.

Halte die Beine gestreckt und unter Spannung, damit der gesamte Körper einen kompakten Block bildet.