Rudern zur Pike und Front-Lever-Negative
Bizeps - Bauchmuskeln - Hüftbeuger - Latissimus
- An der Stange hebst du deine Beine an und beugst die Hüfte, um in die Ruderposition zu gelangen.
- Anschließend streckst du die Hüfte mit den Beinen nach oben, um in die Pike-Position zu wechseln.
- Von dort führst du eine Front-Lever-Negative mit einer Dauer von mindestens 3 Sekunden aus.
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