Rudern zur Pike und Front-Lever-Negative
Bizeps - Bauchmuskeln - Hüftbeuger - Latissimus
- An der Stange hebst du deine Beine an und beugst die Hüfte, um in die Ruderposition zu gelangen.
- Anschließend streckst du die Hüfte mit den Beinen nach oben, um in die Pike-Position zu wechseln.
- Von dort führst du eine Front-Lever-Negative mit einer Dauer von mindestens 3 Sekunden aus.
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Human Flag
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Liegestützposition mit Verschieben in den Pike
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Fortgeschrittene angehockte Front-Lever-Klimmzüge
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Kurze Klimmzüge im Obergriff
Biceps ∙ Lats
Muscle-up in den Front Lever
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
Schulterflexionsdehnung am Boden
Lats ∙ Abs