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Rudern zur Pike und Front-Lever-Negative

  • Bizeps
  • Bauchmuskeln
  • Hüftbeuger
  • Latissimus

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Rudern zur Pike und Front-Lever-Negative
Level
Fortgeschritten
Muskeln
4
Ausrüstung
Klimmzugstange

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01 / Schritte

So geht’s

  1. An der Stange hebst du deine Beine an und beugst die Hüfte, um in die Ruderposition zu gelangen.

  2. Anschließend streckst du die Hüfte mit den Beinen nach oben, um in die Pike-Position zu wechseln.

  3. Von dort führst du eine Front-Lever-Negative mit einer Dauer von mindestens 3 Sekunden aus.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Bauchmuskeln
  • Hüftbeuger
  • Latissimus

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft60
Explosivkraft0
Technik55
Cardio0
Mobilität35

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