Avanzado
Remo a pica y negativa de front lever
Biceps - Abdominales - Flexores de la cadera - Dorsales
- En barra eleva tus piernas y flexiona la cadera para colocarte en posición de remo.
- Posteriormente extiende la cadera con las piernas hacia arriba para pasar a posición de pica.
- Desde ahí baja una negativa de front lever de al menos 3 segundos de duración.
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Dominadas comando
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Pino asistido con retroversión pélvica
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Tucked Front lever raises a 1 mano asistido al hombro
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
L sit Pullover a L sit
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Elevaciones de piernas con cadera flexionada
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Hollow body straddle hold
Intermedio
Abs
