Barra isométrica hollow

Suspensão na barra.

Realize uma protração escapular, de forma que a parte superior das costas fique arredondada, e uma depressão escapular, de modo que os ombros desçam e apertem a região dorsal.

Quando se trata do core, contraia os abdominais, glúteos e femorais para executar uma retroversão pélvica e manter a região lombar sem arqueamento.

Mantenha as pernas retas e tensas para que todo o corpo forme um bloco compacto.