Isométrico dominadas hollow
Abdominales - Dorsales - Antebrazos
- Colgado en barra.
- Realiza una protracción escapular, de manera que la espalda alta quede redondeada, y una depresión escapular, de forma que los hombros bajen y aprietes la dorsal.
- En cuanto al core, aprieta abdominales, glúteos y femorales de manera que ejecutes una retroversión pélvica y tengas la zona lumbar sin arqueo.
- Mantén las piernas rectas y en tensión para que todo el cuerpo forme un bloque compacto.
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Agitar hombros
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Dominadas pronas agarre en esquina
Biceps ∙ Lats
Tucked front lever
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Hollow body toe touch
Abs ∙ HipFlexors
Dominada a una mano asistida al hombro
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Tucked front lever raises a una mano asistido a la muñeca
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats