Ejercicios / Intermedio
Isométrico dominadas hollow
- Abdominales
- Dorsales
- Antebrazos
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- Nivel
- Intermedio
- Músculos
- 3
- Material
- Barra de dominadas
01 / Pasos
Cómo se hace
Colgado en barra.
Realiza una protracción escapular, de manera que la espalda alta quede redondeada, y una depresión escapular, de forma que los hombros bajen y aprietes la dorsal.
En cuanto al core, aprieta abdominales, glúteos y femorales de manera que ejecutes una retroversión pélvica y tengas la zona lumbar sin arqueo.
Mantén las piernas rectas y en tensión para que todo el cuerpo forme un bloque compacto.
02 / Músculos
Músculos implicados
Abdominales
Dorsales
Antebrazos
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza10
- Explosividad0
- Técnica40
- Cardio0
- Movilidad20
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