Isométrico dominadas hollow
Abdominales - Dorsales - Antebrazos
- Colgado en barra.
- Realiza una protracción escapular, de manera que la espalda alta quede redondeada, y una depresión escapular, de forma que los hombros bajen y aprietes la dorsal.
- En cuanto al core, aprieta abdominales, glúteos y femorales de manera que ejecutes una retroversión pélvica y tengas la zona lumbar sin arqueo.
- Mantén las piernas rectas y en tensión para que todo el cuerpo forme un bloque compacto.
Puede que te interese
Elevaciones de tucked front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Estiramiento extensión de muñeca
Forearms
Balanceo y cuarto de giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Bandera
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Knee raises en barra con guiño
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
Tucked front lever raises en anillas
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats