Elevaciones de cadera con piernas extendidas
Abdominales
- Acostado boca arriba, coloca las manos en el suelo a los lados de tu cadera con los brazos extendidos.
- Mantén las piernas elevadas y extendidas hacia el cielo, no es necesario que estén completamente extendidas.
- Ahora utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la cadera del suelo, apuntando con los pies hacia el cielo, de manera que solo queden tus brazos y tu espalda alta apoyadas en el suelo.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Si es posible intenta mantener la cabeza elevada en todo momento, para favorecer la flexión de columna.
- Este ejercicio permite trabajar los músculos de la zona abdominal, minimizando el trabajo de psoas ilíaco.
Sesiones
Core Correction
Avanzado
Abdominales
Core Correction
Intermedio
Abdominales
Core Correction
Principiante
Abdominales
Lievsthenic Core Correction
Intermedio
Abdominales ∙ Caderas
Javi Ales En Casa Lastrado
Avanzado
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Espalda ∙ Trapecio ∙ Abdominales
Flavia Full Body Intermediate
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Espalda
Puede que te interese
Repetición asistida en postes impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Wide lean planche
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Extensión de brazos alterna en plancha abdominal
Principiante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest
Negativa de front lever
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Remo en tucked en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Headbangers
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Abs
