Principiante

Elevaciones de cadera con piernas extendidas

Abdominales

Elevaciones de cadera con piernas extendidas
  • Acostado boca arriba, coloca las manos en el suelo a los lados de tu cadera con los brazos extendidos.
  • Mantén las piernas elevadas y extendidas hacia el cielo, no es necesario que estén completamente extendidas.
  • Ahora utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la cadera del suelo, apuntando con los pies hacia el cielo, de manera que solo queden tus brazos y tu espalda alta apoyadas en el suelo.
  • Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
  • Si es posible intenta mantener la cabeza elevada en todo momento, para favorecer la flexión de columna.
  • Este ejercicio permite trabajar los músculos de la zona abdominal, minimizando el trabajo de psoas ilíaco.

Sesiones

Core Correction

Avanzado

Abdominales

Core Correction

Intermedio

Abdominales

Core Correction

Principiante

Abdominales

Lievsthenic Core Correction

Intermedio

Abdominales ∙ Caderas

Javi Ales En Casa Lastrado

Avanzado

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Espalda ∙ Trapecio ∙ Abdominales

Flavia Full Body Intermediate

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Espalda

Puede que te interese