Elevaciones de cadera con piernas extendidas

Abdominales

Elevaciones de cadera con piernas extendidas
  • Acostado boca arriba, coloca las manos en el suelo a los lados de tu cadera con los brazos extendidos.
  • Mantén las piernas elevadas y extendidas hacia el cielo, no es necesario que estén completamente extendidas.
  • Ahora utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la cadera del suelo, apuntando con los pies hacia el cielo, de manera que solo queden tus brazos y tu espalda alta apoyadas en el suelo.
  • Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
  • Si es posible intenta mantener la cabeza elevada en todo momento, para favorecer la flexión de columna.
  • Este ejercicio permite trabajar los músculos de la zona abdominal, minimizando el trabajo de psoas ilíaco.

Sesiones

Core Correction

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Bíceps ∙ Tríceps

Core Correction

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Bíceps ∙ Tríceps

Core Correction

Principiante

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Bíceps ∙ Tríceps

Lievsthenic Core Correction

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior

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