Principiante

Elevaciones de cadera con piernas extendidas

Abdominales

Acostado boca arriba, coloca las manos en el suelo a los lados de tu cadera con los brazos extendidos.
Mantén las piernas elevadas y extendidas hacia el cielo, no es necesario que estén completamente extendidas.
Ahora utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la cadera del suelo, apuntando con los pies hacia el cielo, de manera que solo queden tus brazos y tu espalda alta apoyadas en el suelo.
Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
Si es posible intenta mantener la cabeza elevada en todo momento, para favorecer la flexión de columna.
Este ejercicio permite trabajar los músculos de la zona abdominal, minimizando el trabajo de psoas ilíaco.

Sesiones

Avanzado

Abdominales

Intermedio

Abdominales

Principiante

Abdominales

Intermedio

Abdominales ∙ Caderas

Avanzado

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Espalda ∙ Trapecio ∙ Abdominales

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Espalda

Principiante

Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats

Intermedio

Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Intermedio

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Principiante

Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Intermedio

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Principiante

Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid