Elevaciones de cadera con piernas extendidas

Elevaciones de cadera con piernas extendidas
intermedio


Pasos del ejercicio
  • Acostado boca arriba, coloca las manos en el suelo a los lados de tu cadera con los brazos extendidos.

  • Mantén las piernas elevadas y extendidas hacia el cielo, no es necesario que estén completamente extendidas.

  • Ahora utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la cadera del suelo, apuntando con los pies hacia el cielo, de manera que solo queden tus brazos y tu espalda alta apoyadas en el suelo.

  • Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

  • Si es posible intenta mantener la cabeza elevada en todo momento, para favorecer la flexión de columna.

  • Este ejercicio permite trabajar los músculos de la zona abdominal, minimizando el trabajo de psoas ilíaco.

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