Elevaciones de cadera con piernas flexionadas
Abdominales
- Acostado boca arriba, coloca las manos en el suelo a los lados de tu cadera con los brazos extendidos.
- Mantén las piernas elevadas y flexionadas a 90º
- Ahora utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la cadera del suelo, de manera que solo queden tus brazos y tu espalda alta apoyadas en el suelo.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Este ejercicio permite trabajar los músculos de la zona abdominal, minimizando el trabajo de psoas ilíaco.
Sesiones
Core Correction
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Bíceps ∙ Tríceps
Core Correction
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Bíceps ∙ Tríceps
Lievsthenic Core Correction
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
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Tijeras en suelo
Abs ∙ HipFlexors
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Half burpees
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest