Principiante
Sollevamento dell'anca con gambe flesse
Addominali
- Disteso a pancia in su, posiziona le mani a terra ai lati dei fianchi con le braccia distese.
- Mantieni le gambe sollevate e piegate a 90°.
- Ora usa la forza dei tuoi muscoli addominali per sollevare i fianchi dal pavimento, in modo che solo le braccia e la schiena siano ancora appoggiate al suolo.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
- Questo esercizio permette di lavorare i muscoli della zona addominale, riducendo al minimo il lavoro del muscolo iliaco psoas.
Routine
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