Hollow body tuck crunches
Addominali - Flessori dell'Anca
- A terra supino.
- Contrarre i tuoi addominali in modo che la schiena alta si sollevi dal pavimento.
- Flettere le gambe portando le ginocchia al petto.
- Estendi le braccia mentre protrai le scapole, in modo che la schiena alta sia arrotondata.
- Adesso contrarre ancora di più gli addominali per sollevare ancora di più la schiena alta e completare una ripetizione.
- Per una tecnica perfetta, assicurati di non avere una curvatura lombare e di protrarre le scapole, mentre contrai i dorsali per abbassarle.
Sessioni
Roger Jimenez Front Lever set 2
Principiante
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore
Buff Full Body (a casa)
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci
Superset di Prometeo
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci
Tabata Con Basi
Intermedio
Full body
Lievsthenic Correzione di Core
Intermedio
Full body
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Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Push up a diamante con una palla
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Allungamento del collo e dell'addome
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats
Dondolare e mezzo giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats