Principiante

Hollow Body Tuck crunches

Addominali - Flessori dell'anca

Hollow Body Tuck crunches
  • A terra supino.
  • Contrarre i tuoi addominali in modo che la schiena alta si sollevi dal pavimento.
  • Flettere le gambe portando le ginocchia al petto.
  • Estendi le braccia mentre protrai le scapole, in modo che la schiena alta sia arrotondata.
  • Adesso contrarre ancora di più gli addominali per sollevare ancora di più la schiena alta e completare una ripetizione.
  • Per una tecnica perfetta, assicurati di non avere una curvatura lombare e di protrarre le scapole, mentre contrai i dorsali per abbassarle.

Sessioni

Roger Jimenez Front Lever set 2

Principiante

Addominali ∙ Fianchi ∙ Dorsali ∙ Bicipiti ∙ Gambe ∙ Spalle

Buff Full Body (a casa)

Intermedio

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Fianchi

Superset di Prometeo

Intermedio

Tricipiti ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti ∙ Glutei

Tabata Con Basi

Intermedio

Fianchi ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali

Lievsthenic Correzione di Core

Intermedio

Addominali ∙ Fianchi

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