Hollow body tuck crunches

A terra supino.

Contrarre i tuoi addominali in modo che la schiena alta si sollevi dal pavimento.

Flettere le gambe portando le ginocchia al petto.

Estendi le braccia mentre protrai le scapole, in modo che la schiena alta sia arrotondata.

Adesso contrarre ancora di più gli addominali per sollevare ancora di più la schiena alta e completare una ripetizione.

Per una tecnica perfetta, assicurati di non avere una curvatura lombare e di protrarre le scapole, mentre contrai i dorsali per abbassarle.