Principiante
Hollow Body Tuck crunches
Addominali - Flessori dell'anca
- A terra supino.
- Contrarre i tuoi addominali in modo che la schiena alta si sollevi dal pavimento.
- Flettere le gambe portando le ginocchia al petto.
- Estendi le braccia mentre protrai le scapole, in modo che la schiena alta sia arrotondata.
- Adesso contrarre ancora di più gli addominali per sollevare ancora di più la schiena alta e completare una ripetizione.
- Per una tecnica perfetta, assicurati di non avere una curvatura lombare e di protrarre le scapole, mentre contrai i dorsali per abbassarle.
Sessioni
Roger Jimenez Front Lever set 2
Principiante
Addominali ∙ Fianchi ∙ Dorsali ∙ Bicipiti ∙ Gambe ∙ Spalle
Buff Full Body (a casa)
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Fianchi
Superset di Prometeo
Intermedio
Tricipiti ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti ∙ Glutei
Tabata Con Basi
Intermedio
Fianchi ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali
Lievsthenic Correzione di Core
Intermedio
Addominali ∙ Fianchi
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Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
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Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs