Hollow body tuck crunches

Addominali - Flessori dell'Anca

A terra supino.
Contrarre i tuoi addominali in modo che la schiena alta si sollevi dal pavimento.
Flettere le gambe portando le ginocchia al petto.
Estendi le braccia mentre protrai le scapole, in modo che la schiena alta sia arrotondata.
Adesso contrarre ancora di più gli addominali per sollevare ancora di più la schiena alta e completare una ripetizione.
Per una tecnica perfetta, assicurati di non avere una curvatura lombare e di protrarre le scapole, mentre contrai i dorsali per abbassarle.

Sessioni

Roger Jimenez Front Lever set 2

Principiante

Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore

Buff Full Body (a casa)

Intermedio

Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Superset di Prometeo

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Tabata Con Basi

Intermedio

Full body

Lievsthenic Correzione di Core

Intermedio

Full body

Potrebbe piacerti anche

Salti sulla piattaforma

Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar

Sequenza messia

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Tuck front lever raises one arm assistito al gomito

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Sollevamenti half front lever su barra bassa

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Trazioni supine in L sit

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Kettlebell shoulder halo

AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius