Principiante
Hollow Body Tuck crunches
Addominali - Flessori dell'anca
- A terra supino.
- Contrarre i tuoi addominali in modo che la schiena alta si sollevi dal pavimento.
- Flettere le gambe portando le ginocchia al petto.
- Estendi le braccia mentre protrai le scapole, in modo che la schiena alta sia arrotondata.
- Adesso contrarre ancora di più gli addominali per sollevare ancora di più la schiena alta e completare una ripetizione.
- Per una tecnica perfetta, assicurati di non avere una curvatura lombare e di protrarre le scapole, mentre contrai i dorsali per abbassarle.
Sessioni
Roger Jimenez Front Lever set 2
Principiante
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Superset di Prometeo
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Tricipiti ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti ∙ Glutei
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Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps