Principiante

Hollow Body Tuck crunches

Addominali - Flessori dell'anca

A terra supino.
Contrarre i tuoi addominali in modo che la schiena alta si sollevi dal pavimento.
Flettere le gambe portando le ginocchia al petto.
Estendi le braccia mentre protrai le scapole, in modo che la schiena alta sia arrotondata.
Adesso contrarre ancora di più gli addominali per sollevare ancora di più la schiena alta e completare una ripetizione.
Per una tecnica perfetta, assicurati di non avere una curvatura lombare e di protrarre le scapole, mentre contrai i dorsali per abbassarle.

Sessioni

Principiante

Addominali ∙ Fianchi ∙ Dorsali ∙ Bicipiti ∙ Gambe ∙ Spalle

Intermedio

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Fianchi

Intermedio

Tricipiti ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti ∙ Glutei

Intermedio

Fianchi ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali

Intermedio

Addominali ∙ Fianchi

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Principiante

Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Principiante

Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs

Intermedio

Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Principiante

HipFlexors