Principiante

Hollow body tucked crunches

Abdominales - Flexores de la cadera

En el suelo boca arriba.
Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
Flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho.
Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
Ahora contrae todavía más los abdominales para elevar más tu espalda alta y completar una repetición.
Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.

Sesiones

Principiante

Abdominales ∙ Caderas ∙ Dorsales ∙ Bíceps ∙ Piernas ∙ Hombros

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Caderas

Intermedio

Tríceps ∙ Abdominales ∙ Caderas ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps ∙ Glúteos

Intermedio

Caderas ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral

Intermedio

Abdominales ∙ Caderas

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Principiante

Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Principiante

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Intermedio

Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius