Hollow body tucked crunches
Abdominales - Flexores de Cadera
- En el suelo boca arriba.
- Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
- Flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho.
- Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
- Ahora contrae todavía más los abdominales para elevar más tu espalda alta y completar una repetición.
- Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.
Sesiones
Roger Jimenez front lever set 2
Principiante
Abdominales ∙ Flexores de Cadera ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Isquiotibiales ∙ Deltoides Anterior
Buff Full Body (en casa)
Intermedio
Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Cuádriceps ∙ Gemelos
Prometeo Supersets
Intermedio
Tríceps ∙ Abdominales ∙ Flexores de Cadera ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Cuádriceps
Tabata Con Básicos
Intermedio
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales ∙ Flexores de Cadera ∙ Tríceps ∙ Pectoral Inferior
Lievsthenic Core Correction
Intermedio
Abdominales ∙ Flexores de Cadera
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Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Tucked front lever raises a una mano asistido al codo
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Tucked front lever a una mano asistido a la muñeca
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors