Hollow body tucked crunches
Abdominales - Flexores de la cadera
- En el suelo boca arriba.
- Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
- Flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho.
- Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
- Ahora contrae todavía más los abdominales para elevar más tu espalda alta y completar una repetición.
- Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.
Rutinas
Roger Jimenez front lever set 2
Principiante
Abdominales ∙ Caderas ∙ Dorsales ∙ Bíceps ∙ Piernas ∙ Hombros
Buff Full Body (en casa)
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Caderas
Prometeo Supersets
Intermedio
Tríceps ∙ Abdominales ∙ Caderas ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps ∙ Glúteos
Tabata Con Básicos
Intermedio
Caderas ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral
Lievsthenic Core Correction
Intermedio
Abdominales ∙ Caderas
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Principiante
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Obliques
Pullover en barra baja
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
Extensión de brazos alterna en plancha abdominal
Principiante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest
Pasavallas asistido con pierna
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Elevaciones a pica en barra
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Tucked front lever pull ups
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
