Principiante

Hollow body tucked crunches

Abdominales - Flexores de la cadera

Hollow body tucked crunches
  • En el suelo boca arriba.
  • Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
  • Flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho.
  • Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
  • Ahora contrae todavía más los abdominales para elevar más tu espalda alta y completar una repetición.
  • Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.

Sesiones

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