Hollow body tucked crunches

Abdominales - Flexores de Cadera

En el suelo boca arriba.
Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
Flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho.
Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
Ahora contrae todavía más los abdominales para elevar más tu espalda alta y completar una repetición.
Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.

Sesiones

Roger Jimenez front lever set 2

Principiante

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior

Buff Full Body (en casa)

Intermedio

Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos

Prometeo Supersets

Intermedio

Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos

Tabata Con Básicos

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior

Lievsthenic Core Correction

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior

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Front lever asistido con banda elástica

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Headbangers

Biceps ∙ Lats ∙ Abs

Limpiaparabrisas en suelo

Abs ∙ Obliques