Rotación de cadera
Cuádriceps - Abdominales - Oblicuos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de Cadera
- Colócate de pie con las manos en la cintura.
- Realiza un amplio movimiento circular con la cadera durante un tiempo determinado.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
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Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
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Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Negativa impossible dip
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Flexiones rusas en anillas
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest
Advanced tucked front lever
Abs ∙ Lats
Flexiones arqueras en anillas
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest