Rotación de cadera
Cuádriceps - Abdominales - Oblícuos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera
- Colócate de pie con las manos en la cintura.
- Realiza un amplio movimiento circular con la cadera durante un tiempo determinado.
Rutinas
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral ∙ Piernas ∙ Hombros
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Caderas ∙ Gemelos ∙ Abdominales
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Sentadilla parcial
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Puente femorales a una pierna
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings
Hollow body straddle hold
Intermedio
Abs
L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Flexiones asistidas con banda elástica
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs
Vuelta al mundo en paralelas
Principiante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors