Rotación de cadera
Cuádriceps - Abdominales - Oblicuos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de Cadera
- Colócate de pie con las manos en la cintura.
- Realiza un amplio movimiento circular con la cadera durante un tiempo determinado.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
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Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Kettlebell shoulder halo
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexiones hollow
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Toque y medio giro para 540
Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats
Bandera en tucked caída
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Isométrico L sit en barra
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms