Rutina
principiante
Calentamiento Con Básicos
20 min
2x5 a cada lado
Rotación de tobillos
2x5 a cada lado
Rotación de cadera
2x5
Rotación de muñecas
2x5
Flexoextensión de codos
2x5
Rotación de hombros
1x5
Fondos
1x3
Dominadas pronas
1x3
Dominadas supinas
1x5
Flexiones
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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Colaboradores
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