Rotación de tobillos
Gemelos - Tibial
- Gira tu tobillo en ambas direcciones, durante unos segundos.
- Repítelo con el otro pie.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
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Sentadilla explosiva
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Doble zancada con burpee y dominada
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Zancadas lastradas explosivas con cambio
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Saltos a plataforma
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Sentadillas lastradas explosivas
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Peso muerto explosivo con kettlebell
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar