Rotación de tobillos
Gemelos - Tibiales
![Rotación de tobillos](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX214.jpg)
- Gira tu tobillo en ambas direcciones, durante unos segundos.
- Repítelo con el otro pie.
Rutinas
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral ∙ Piernas ∙ Hombros
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Caderas ∙ Gemelos ∙ Abdominales
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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques
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Estiramiento de cadena posterior asistido con barra
Principiante
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
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Sentadilla explosiva
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
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Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
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Principiante
Quadriceps ∙ Calves
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Sentadillas lastradas explosivas
Intermedio
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps