Rotación de tobillos
Gemelos - Tibial
- Gira tu tobillo en ambas direcciones, durante unos segundos.
- Repítelo con el otro pie.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
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Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Shotgun squat
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Estiramiento de cadena posterior asistido con barra
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Jumping jacks
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid
Elevaciones de sóleo en sentadilla asistida
Quadriceps ∙ Calves
Zancadas laterales con mancuerna
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps ∙ Calves ∙ Lumbar ∙ Forearms