Rotación de tobillos
Gemelos - Tibial
- Gira tu tobillo en ambas direcciones, durante unos segundos.
- Repítelo con el otro pie.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
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Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Burpees
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Sentadillas lastradas explosivas
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Zancadas lastradas explosivas con cambio
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Burpee con dominada
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Sentadilla barra alta
Glutes ∙ Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Lumbar