Rotación de tobillos
Gemelos - Tibiales
- Gira tu tobillo en ambas direcciones, durante unos segundos.
- Repítelo con el otro pie.
Rutinas
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral ∙ Piernas ∙ Hombros
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Caderas ∙ Gemelos ∙ Abdominales
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Sentadilla explosiva
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Saltar a la comba
Principiante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
Doble zancada con burpee y dominada
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Elevaciones de gemelos
Principiante
Calves
Jumping Jacks
Principiante
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid
Estiramiento flexores de cadera con repeticiones
Intermedio
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps ∙ Tibialis
