Rotación de tobillos
Gemelos - Tibial
- Gira tu tobillo en ambas direcciones, durante unos segundos.
- Repítelo con el otro pie.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
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Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Correr en el sitio
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors
Saltos a plataforma
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Shotgun squat
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Sentadilla explosiva
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Elevaciones de gemelos a dos piernas
Calves