Rotación de tobillos

Gemelos - Tibial

Gira tu tobillo en ambas direcciones, durante unos segundos.
Repítelo con el otro pie.

Sesiones

Rutina de calentamiento

Principiante

Antebrazos ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales

Calentamiento Con Básicos

Principiante

Gemelos ∙ Tibial ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales ∙ Oblicuos ∙ Glúteos

Calentamiento Específico de Piernas

Principiante

Cuádriceps ∙ Abdominales ∙ Oblicuos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera

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Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps

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Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Shotgun squat

Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Burpee con dominada

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Zancadas laterales con mancuerna

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps ∙ Calves ∙ Lumbar ∙ Forearms

Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius