Subidas a cajón con mancuernas
Gemelos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de Cadera - Lumbares - Cuádriceps - Tibial
- Comienza de pie frente a un cajón o altura similar con una mancuerna en cada mano. Mantén la espalda recta, el pecho hacia fuera y la mirada al frente. Esta es tu posición inicial.
- Luego, levanta un pie y colócalo firmemente en el cajón. Asegúrate de que todo tu pie esté en el cajón y no solo los dedos. Empuja a través del talón del pie para levantar todo tu cuerpo hasta que estés de pie en el cajón. Asegúrate de mantener el torso erguido y el movimiento controlado, evitando el uso de impulso.
- Finalmente, baja lentamente de vuelta a la posición inicial, primero bajando el pie que no subió al cajón. Eso sería una repetición. Luego, repite el movimiento con el otro pie. Recuerda, es importante realizar este ejercicio con una carga que te permita mantener la técnica correcta y controlar el movimiento en todo momento.
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