Kurzhantel-Step-ups auf eine Box

Waden - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Hüftbeuger - Lendenmuskeln - Quadrizeps - Schienbeinmuskel

Beginne im Stehen vor einer Box oder einer ähnlichen Erhöhung, mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Halte den Rücken gerade, die Brust heraus und den Blick nach vorne gerichtet. Dies ist deine Ausgangsposition.
Hebe dann einen Fuß an und stelle ihn fest auf die Box. Achte darauf, dass dein ganzer Fuß auf der Box steht und nicht nur die Zehen. Drücke dich über die Ferse des aufgestellten Fußes ab, um deinen gesamten Körper anzuheben, bis du auf der Box stehst. Achte darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten und die Bewegung kontrolliert auszuführen, ohne Schwung zu nutzen.
Steige schließlich langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du zuerst den Fuß absetzt, der nicht auf die Box gestiegen ist. Das wäre eine Wiederholung. Wiederhole die Bewegung anschließend mit dem anderen Fuß. Denke daran, dass es wichtig ist, diese Übung mit einem Gewicht auszuführen, das dir erlaubt, jederzeit die korrekte Technik beizubehalten und die Bewegung zu kontrollieren.