Beinheben am Boden

Bauchmuskeln - Hüftbeuger

Lege dich auf den Rücken.
Hebe beide Beine an und halte sie dabei gestreckt, bis sie mit dem Boden einen 90º-Winkel bilden.
Senke sie wieder ab, aber berühre den Boden nicht.

Einheiten

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bauchmuskeln

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Triceps ∙ Abs

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest