Leg raises no chão
Abdominais - Flexores do Quadril
- Deitado de barriga para cima.
- Levante as duas pernas, mantendo-as retas, até formar um ângulo de 90° com o chão.
- Desça-as novamente, mas não toque no chão.
Sessões
Mestre do núcleo
Iniciante
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Iniciação ao Lar
Iniciante
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Treino em casa
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Endurance Plus
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Treino em casa - Pernas e Núcleo
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Sento reforço
Iniciante
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
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HipFlexors
Flexões T
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