Iniciante

Leg raises no chão

Abdominais - Flexores do quadril

Deitado de barriga para cima.
Levante as duas pernas, mantendo-as retas, até formar um ângulo de 90° com o chão.
Desça-as novamente, mas não toque no chão.

Sessões

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Peitoral

Avançado

Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Lombar

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral