Messias-Sequenz
Bauchmuskeln - Vordere Deltamuskeln - Bizeps - Waden - Außenrotatoren - Unterarme - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Hüftbeuger - Latissimus - Untere Brust - Unterer Trapezmuskel - Lendenmuskeln - Seitliche Bauchmuskeln - Quadrizeps - Hinterer Deltamuskel - Sägezahnmuskel - Seitlicher Deltamuskel - Schienbeinmuskel - Trizeps - Obere Brust - Oberer Trapezmuskel
- Diese Sequenz ist darauf ausgelegt, möglichst viele Muskeln in einer einzigen Übung zu trainieren.
- Sie besteht aus 4 explosiven Ausfallschritten mit Wechsel, einem Burpee mit kräftigem Sprung, einem Sprung an die Stange, einem Rudern an der Stange mit Pullover, einer Tucked Planche an der Stange und schließlich 2 einarmigen L-Sits.
Das könnte dir auch gefallen
Advanced Tuck Planche Liegestütz
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ UpperChest
Australische Klimmzüge zu Hause mit Stühlen
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Assistierte Straddle-Planche mit Widerstandsband
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
Assistierter einbeiniger Front Lever am Barren
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Front Lever mit Widerstandsband-Unterstützung
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Archer-Typewriter-Klimmzug an Ringen
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms