Übungen / Fortgeschritten
Messias-Sequenz
- Bauchmuskeln
- Vordere Deltamuskeln
- Bizeps
- Waden
- Außenrotatoren
- Unterarme
- Gesäßmuskeln
- Beinbeuger
- Hüftbeuger
- Latissimus
- Untere Brust
- Unterer Trapezmuskel
- Lendenmuskeln
- Seitliche Bauchmuskeln
- Quadrizeps
- Hinterer Deltamuskel
- Sägezahnmuskel
- Seitlicher Deltamuskel
- Schienbeinmuskel
- Trizeps
- Obere Brust
- Oberer Trapezmuskel
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- Level
- Fortgeschritten
- Muskeln
- 22
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
01 / Schritte
So geht’s
Diese Sequenz ist darauf ausgelegt, möglichst viele Muskeln in einer einzigen Übung zu trainieren.
Sie besteht aus 4 explosiven Ausfallschritten mit Wechsel, einem Burpee mit kräftigem Sprung, einem Sprung an die Stange, einem Rudern an der Stange mit Pullover, einer Tucked Planche an der Stange und schließlich 2 einarmigen L-Sits.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Bauchmuskeln
Vordere Deltamuskeln
Bizeps
Waden
Außenrotatoren
Unterarme
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Hüftbeuger
Latissimus
Untere Brust
Unterer Trapezmuskel
Lendenmuskeln
Seitliche Bauchmuskeln
Quadrizeps
Hinterer Deltamuskel
Sägezahnmuskel
Seitlicher Deltamuskel
Schienbeinmuskel
Trizeps
Obere Brust
Oberer Trapezmuskel
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft60
- Explosivkraft60
- Technik60
- Cardio60
- Mobilität60
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