Messias-Sequenz
Bauchmuskeln - Vordere Deltamuskeln - Bizeps - Waden - Außenrotatoren - Unterarme - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Hüftbeuger - Latissimus - Untere Brust - Unterer Trapezmuskel - Lendenmuskeln - Seitliche Bauchmuskeln - Quadrizeps - Hinterer Deltamuskel - Sägezahnmuskel - Seitlicher Deltamuskel - Schienbeinmuskel - Trizeps - Obere Brust - Oberer Trapezmuskel
- Diese Sequenz ist darauf ausgelegt, möglichst viele Muskeln in einer einzigen Übung zu trainieren.
- Sie besteht aus 4 explosiven Ausfallschritten mit Wechsel, einem Burpee mit kräftigem Sprung, einem Sprung an die Stange, einem Rudern an der Stange mit Pullover, einer Tucked Planche an der Stange und schließlich 2 einarmigen L-Sits.
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