Séquence messie
Abdominaux - Deltoïde Antérieur - Biceps - Mollets - Rotateurs Externes - Avant-bras - Fessiers - Ischio-jambiers - Fléchisseurs de Hanche - Dorsaux - Pectoraux Inférieurs - Trapèze Inférieur - Lombaires - Obliques - Quadriceps - Deltoïde Postérieur - Serratus - Deltoïde Latéral - Tibial - Triceps - Pectoraux Supérieurs - Trapèze Supérieur
- Cette séquence est conçue pour essayer de travailler le plus de muscles possible en un seul exercice
- Elle consiste en 4 fentes explosives avec changement, un burpee avec saut puissant, un saut à la barre, un tirage à la barre avec pullover, une tucked planche à la barre et enfin 2 L-sits à un bras
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Tractions négatives lestées
Biceps ∙ Lats
Suspension passive
Forearms
Pseudo planche à la barre
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Élévations front lever tuck aux anneaux
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Pompes isométriques
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Pompes en T
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid