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Exercices / Intermédiaire

Séquence messie

  • Abdominaux
  • Deltoïde Antérieur
  • Biceps
  • Mollets
  • Rotateurs Externes
  • Avant-bras
  • Fessiers
  • Ischio-jambiers
  • Fléchisseurs de Hanche
  • Dorsaux
  • Pectoraux Inférieurs
  • Trapèze Inférieur
  • Lombaires
  • Obliques
  • Quadriceps
  • Deltoïde Postérieur
  • Serratus
  • Deltoïde Latéral
  • Tibial
  • Triceps
  • Pectoraux Supérieurs
  • Trapèze Supérieur

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Séquence messie
Niveau
Intermédiaire
Muscles
22
Matériel
Barre de traction

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Cette séquence est conçue pour essayer de travailler le plus de muscles possible en un seul exercice

  2. Elle consiste en 4 fentes explosives avec changement, un burpee avec saut puissant, un saut à la barre, un tirage à la barre avec pullover, une tucked planche à la barre et enfin 2 L-sits à un bras

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Abdominaux
  • Deltoïde Antérieur
  • Biceps
  • Mollets
  • Rotateurs Externes
  • Avant-bras
  • Fessiers
  • Ischio-jambiers
  • Fléchisseurs de Hanche
  • Dorsaux
  • Pectoraux Inférieurs
  • Trapèze Inférieur
  • Lombaires
  • Obliques
  • Quadriceps
  • Deltoïde Postérieur
  • Serratus
  • Deltoïde Latéral
  • Tibial
  • Triceps
  • Pectoraux Supérieurs
  • Trapèze Supérieur

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force60
Explosivité60
Technique60
Cardio60
Mobilité60

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