Séquence messie
Abdominaux - Deltoïde Antérieur - Biceps - Mollets - Rotateurs Externes - Avant-bras - Fessiers - Ischio-jambiers - Fléchisseurs de Hanche - Dorsaux - Pectoraux Inférieurs - Trapèze Inférieur - Lombaires - Obliques - Quadriceps - Deltoïde Postérieur - Serratus - Deltoïde Latéral - Tibial - Triceps - Pectoraux Supérieurs - Trapèze Supérieur
- Cette séquence est conçue pour essayer de travailler le plus de muscles possible en un seul exercice
- Elle consiste en 4 fentes explosives avec changement, un burpee avec saut puissant, un saut à la barre, un tirage à la barre avec pullover, une tucked planche à la barre et enfin 2 L-sits à un bras
Vous pourriez aussi aimer
Burpee avec traction
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Leg raises à une main
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
L sit à front lever avancé en tuck
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Biceps
Front lever avancé en tuck descendu
Abs ∙ Lats
Back lever à 45º
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Pistol squat explosif
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings