Esercizi / Intermedio
Sequenza messia
- Addominali
- Deltoide Anteriore
- Bicipiti
- Polpacci
- Rotatori Esterni
- Avambracci
- Glutei
- Muscoli Posteriori della Coscia
- Flessori dell'Anca
- Dorsali
- Pettorale Inferiore
- Trapezio Inferiore
- Lombari
- Obliqui
- Quadricipiti
- Deltoide Posteriore
- Serrato
- Deltoide Laterale
- Tibiale
- Tricipiti
- Pettorale Superiore
- Trapezio Superiore
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- Livello
- Intermedio
- Muscoli
- 22
- Attrezzatura
- Barra per trazioni
01 / Passi
Come si esegue
Questa sequenza è destinata a cercare di lavorare il maggior numero di muscoli possibile in un solo esercizio.
Consiste in quattro zancate esplosive con cambio, un burpee con salto vigoroso, un salto alla barra, un remo alla barra con pullover, una tucked planche alla barra e infine due L sits a un braccio.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Addominali
Deltoide Anteriore
Bicipiti
Polpacci
Rotatori Esterni
Avambracci
Glutei
Muscoli Posteriori della Coscia
Flessori dell'Anca
Dorsali
Pettorale Inferiore
Trapezio Inferiore
Lombari
Obliqui
Quadricipiti
Deltoide Posteriore
Serrato
Deltoide Laterale
Tibiale
Tricipiti
Pettorale Superiore
Trapezio Superiore
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza60
- Esplosività60
- Tecnica60
- Cardio60
- Mobilità60
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Addominali ∙ Flessori dell'Anca ∙ Obliqui
IntermedioRing fly inverted
Deltoide Laterale ∙ Rotatori Esterni ∙ Deltoide Posteriore
PrincipianteIsometria trazione false grip
Bicipiti ∙ Avambracci ∙ Dorsali
IntermedioPiegamenti avanzati con elastico
Tricipiti ∙ Lombari ∙ Pettorale Inferiore