← Esercizi

Esercizi / Intermedio

Sequenza messia

  • Addominali
  • Deltoide Anteriore
  • Bicipiti
  • Polpacci
  • Rotatori Esterni
  • Avambracci
  • Glutei
  • Muscoli Posteriori della Coscia
  • Flessori dell'Anca
  • Dorsali
  • Pettorale Inferiore
  • Trapezio Inferiore
  • Lombari
  • Obliqui
  • Quadricipiti
  • Deltoide Posteriore
  • Serrato
  • Deltoide Laterale
  • Tibiale
  • Tricipiti
  • Pettorale Superiore
  • Trapezio Superiore

Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.

Sequenza messia
Livello
Intermedio
Muscoli
22
Attrezzatura
Barra per trazioni

Questo esercizio continua nell’app.

Scarica Calisteniapp e cerca “Sequenza messia” in Esercizi. Se hai già l’app, aprilo direttamente.

Ho già l’app: apri Sequenza messia
App Store ↗Google Play ↗

01 / Passi

Come si esegue

  1. Questa sequenza è destinata a cercare di lavorare il maggior numero di muscoli possibile in un solo esercizio.

  2. Consiste in quattro zancate esplosive con cambio, un burpee con salto vigoroso, un salto alla barra, un remo alla barra con pullover, una tucked planche alla barra e infine due L sits a un braccio.

02 / Muscoli

Muscoli coinvolti

  • Addominali
  • Deltoide Anteriore
  • Bicipiti
  • Polpacci
  • Rotatori Esterni
  • Avambracci
  • Glutei
  • Muscoli Posteriori della Coscia
  • Flessori dell'Anca
  • Dorsali
  • Pettorale Inferiore
  • Trapezio Inferiore
  • Lombari
  • Obliqui
  • Quadricipiti
  • Deltoide Posteriore
  • Serrato
  • Deltoide Laterale
  • Tibiale
  • Tricipiti
  • Pettorale Superiore
  • Trapezio Superiore

03 / Abilità

Cosa allena

Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.

Forza60
Esplosività60
Tecnica60
Cardio60
Mobilità60

Potrebbe piacerti anche

Varianti ed esercizi che allenano muscoli simili.