Sequenza messia
Addominali - Deltoide Anteriore - Bicipiti - Polpacci - Rotatori Esterni - Avambracci - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Flessori dell'Anca - Dorsali - Pettorale Inferiore - Trapezio Inferiore - Lombari - Obliqui - Quadricipiti - Deltoide Posteriore - Serrato - Deltoide Laterale - Tibiale - Tricipiti - Pettorale Superiore - Trapezio Superiore
- Questa sequenza è destinata a cercare di lavorare il maggior numero di muscoli possibile in un solo esercizio.
- Consiste in quattro zancate esplosive con cambio, un burpee con salto vigoroso, un salto alla barra, un remo alla barra con pullover, una tucked planche alla barra e infine due L sits a un braccio.
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Piegamenti isometrici
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
L back lever agli anelli
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Negativa muscle up assistito con salto
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Piastra addominale con spostamento al luccio
Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid
Raises incrociati in posizione push-up
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Inverted pull
Abs ∙ Lats