Sequenza messia
Addominali - Deltoide Anteriore - Bicipiti - Polpacci - Rotatori Esterni - Avambracci - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Flessori dell'Anca - Dorsali - Pettorale Inferiore - Trapezio Inferiore - Lombari - Obliqui - Quadricipiti - Deltoide Posteriore - Serrato - Deltoide Laterale - Tibiale - Tricipiti - Pettorale Superiore - Trapezio Superiore
- Questa sequenza è destinata a cercare di lavorare il maggior numero di muscoli possibile in un solo esercizio.
- Consiste in quattro zancate esplosive con cambio, un burpee con salto vigoroso, un salto alla barra, un remo alla barra con pullover, una tucked planche alla barra e infine due L sits a un braccio.
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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Ponte in estensione delle spalle
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Estensione delle braccia alternando in plank
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest
Rematore con kettlebell a 1 mano
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Push up con hollow
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Kettlebell swing con torsione
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius