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Ejercicios / Intermedio

Secuencia mesías

  • Abdominales
  • Deltoides Anterior
  • Bíceps
  • Gemelos
  • Rotadores Externos
  • Antebrazos
  • Glúteos
  • Isquiotibiales
  • Flexores de Cadera
  • Dorsales
  • Pectoral Inferior
  • Trapecio Inferior
  • Lumbares
  • Oblicuos
  • Cuádriceps
  • Deltoides Posterior
  • Serrato
  • Deltoides Lateral
  • Tibial
  • Tríceps
  • Pectoral Superior
  • Trapecio Superior

Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.

Secuencia mesías
Nivel
Intermedio
Músculos
22
Material
Barra de dominadas

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01 / Pasos

Cómo se hace

  1. Esta secuencia está destinada a intentar trabajar la mayor cantidad de músculos posibles en un solo ejercicio.

  2. Consiste en 4 zancadas explosivas con cambio, un burpee con salto fuerte, un salto a la barra, un remo en barra con pullover, una tucked planche en barra y finalmente 2 L sits a 1 brazo.

02 / Músculos

Músculos implicados

  • Abdominales
  • Deltoides Anterior
  • Bíceps
  • Gemelos
  • Rotadores Externos
  • Antebrazos
  • Glúteos
  • Isquiotibiales
  • Flexores de Cadera
  • Dorsales
  • Pectoral Inferior
  • Trapecio Inferior
  • Lumbares
  • Oblicuos
  • Cuádriceps
  • Deltoides Posterior
  • Serrato
  • Deltoides Lateral
  • Tibial
  • Tríceps
  • Pectoral Superior
  • Trapecio Superior

03 / Habilidades

Qué trabaja

Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.

Fuerza60
Explosividad60
Técnica60
Cardio60
Movilidad60

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