Secuencia mesías
Abdominales - Deltoides Anterior - Bíceps - Gemelos - Rotadores Externos - Antebrazos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de Cadera - Dorsales - Pectoral Inferior - Trapecio Inferior - Lumbares - Oblicuos - Cuádriceps - Deltoides Posterior - Serrato - Deltoides Lateral - Tibial - Tríceps - Pectoral Superior - Trapecio Superior
- Esta secuencia está destinada a intentar trabajar la mayor cantidad de músculos posibles en un solo ejercicio.
- Consiste en 4 zancadas explosivas con cambio, un burpee con salto fuerte, un salto a la barra, un remo en barra con pullover, una tucked planche en barra y finalmente 2 L sits a 1 brazo.
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Pike push ups con elevación
AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Plancha lateral
Abs ∙ Obliques
Remo en tucked en anillas
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Plancha abdominal
Abs
Fondos en barra
Triceps ∙ LowerChest
Flexiones agarre amplio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest