Secuencia Mesías
Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Gemelos - Rotadores externos - Antebrazos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Dorsales - Pectoral inferior - Trapecio inferior - Lumbares - Oblícuos - Cuádriceps - Deltoides posterior - Serrato - Deltoides lateral - Tibiales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior
- Esta secuencia está destinada a intentar trabajar la mayor cantidad de músculos posibles en un solo ejercicio.
- Consiste en 4 zancadas explosivas con cambio, un burpee con salto fuerte, un salto a la barra, un remo en barra con pullover, una tucked planche en barra y finalmente 2 L sits a 1 brazo.
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Pull parcial en tucked back supino
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Soporte con rotación avanzado en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Burpee con muscle up
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Fondos neutros en anillas
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
L front lever a pica en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Fondos con rotación en anillas
Intermedio
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
