Avanzado
Secuencia Mesías
Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Gemelos - Rotadores externos - Antebrazos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Dorsales - Pectoral inferior - Trapecio inferior - Lumbares - Oblícuos - Cuádriceps - Deltoides posterior - Serrato - Deltoides lateral - Tibiales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior

- Esta secuencia está destinada a intentar trabajar la mayor cantidad de músculos posibles en un solo ejercicio.
- Consiste en 4 zancadas explosivas con cambio, un burpee con salto fuerte, un salto a la barra, un remo en barra con pullover, una tucked planche en barra y finalmente 2 L sits a 1 brazo.
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Front Lever en Anillas
Avanzado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Curl de bíceps en anillas
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid

Russian twist
Intermedio
Abs ∙ Obliques

Flexiones arqueras en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Tucked front lever a pica en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Sentadilla explosiva
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes