Secuencia mesías
Abdominales - Deltoides Anterior - Bíceps - Gemelos - Rotadores Externos - Antebrazos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de Cadera - Dorsales - Pectoral Inferior - Trapecio Inferior - Lumbares - Oblicuos - Cuádriceps - Deltoides Posterior - Serrato - Deltoides Lateral - Tibial - Tríceps - Pectoral Superior - Trapecio Superior
- Esta secuencia está destinada a intentar trabajar la mayor cantidad de músculos posibles en un solo ejercicio.
- Consiste en 4 zancadas explosivas con cambio, un burpee con salto fuerte, un salto a la barra, un remo en barra con pullover, una tucked planche en barra y finalmente 2 L sits a 1 brazo.
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Back lever asistido con banda elástica
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lumbar
Dominadas tocando pies
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Tucked front lever caído
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Dominadas en agarre mixto
Biceps ∙ Lats
Advanced tucked front lever caído
Abs ∙ Lats
Dominadas con rotación prona a supina en anillas
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms