Secuencia Mesías
Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Gemelos - Rotadores externos - Antebrazos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Dorsales - Pectoral inferior - Trapecio inferior - Lumbares - Oblícuos - Cuádriceps - Deltoides posterior - Serrato - Deltoides lateral - Tibiales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior
- Esta secuencia está destinada a intentar trabajar la mayor cantidad de músculos posibles en un solo ejercicio.
- Consiste en 4 zancadas explosivas con cambio, un burpee con salto fuerte, un salto a la barra, un remo en barra con pullover, una tucked planche en barra y finalmente 2 L sits a 1 brazo.
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Wide lean planche
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Balanceo y medio giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Flexiones lastradas inclinadas
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest
Plancha en barra
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Airborne squat
Intermedio
Quadriceps
Muscle up a front lever
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
