Avanzado
Secuencia Mesías
Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Gemelos - Rotadores externos - Antebrazos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Dorsales - Pectoral inferior - Trapecio inferior - Lumbares - Oblícuos - Cuádriceps - Deltoides posterior - Serrato - Deltoides lateral - Tibiales - Tríceps - Pectoral superior - Trapecio superior
- Esta secuencia está destinada a intentar trabajar la mayor cantidad de músculos posibles en un solo ejercicio.
- Consiste en 4 zancadas explosivas con cambio, un burpee con salto fuerte, un salto a la barra, un remo en barra con pullover, una tucked planche en barra y finalmente 2 L sits a 1 brazo.
Puede que te interese
Dominadas en agarre mixto
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Flexiones con rotación en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Leg raises a 1 mano
Avanzado
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
Muscle up agarre amplio
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
L sit a front lever
Avanzado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Flexiones agarre amplio
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest