Progresión straddle handstand flag a una mano
Deltoides Anterior - Antebrazos - Tríceps - Pectoral Superior - Trapecio Superior
- Comienza en posición de pino con los brazos totalmente extendidos. Asegúrate de tener una base estable con las manos bien apoyadas y la mirada dirigida hacia el suelo entre tus muñecas. Esta es tu posición inicial.
- Inicia el descenso lateral de las piernas hacia un lado de forma controlada, manteniéndolas abiertas mientras cambias el agarre a pino a una mano. Baja las piernas y ciérralas hasta que queden paralelas al plano del suelo, formando un ángulo de noventa grados con tu tronco.
- Sostén la posición el tiempo determinado, gestionando el equilibrio mediante la presión de los dedos y la tensión lateral del tronco. Finalmente, regresa a la vertical del pino de forma fluida o baja al suelo con control. La clave de este ejercicio es la capacidad de disociar el movimiento de la cadera de la estabilidad escapular sin perder la alineación vertical del torso en ningún momento.
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Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
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Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest