Principiante
Rotación de hombros
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio inferior - Trapecio superior - Deltoides lateral - Tríceps
- Levanta tus brazos unos 45º
- Realiza movimientos circulares con ellos, no muy amplios, durante unos segundos.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral ∙ Piernas ∙ Hombros
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Tríceps
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Principiante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest
Flexiones arqueras en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
L front lever a pica en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Repetición parcial de impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Isométrico L sit en barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Bandera en tucked caída
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius