Rotación de hombros
Deltoides Anterior - Rotadores Externos - Dorsales - Pectoral Superior - Trapecio Inferior - Trapecio Superior - Deltoides Lateral - Tríceps
- Levanta tus brazos unos 45º
- Realiza movimientos circulares con ellos, no muy amplios, durante unos segundos.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
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Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
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45º push ups
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Remo a una mano en anillas
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Isométrico de fondos abajo
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid