principiante
Rutina de calentamiento
cuerpo completo
15 min
2x5
Rotación de muñecas
2x5
Flexoextensión de codos
2x5
Rotación de hombros
2x5
Rotación de hombros con escápulas
2x5
Agitar hombros
2x5 a cada lado
Rotación de cadera
2x5 a cada lado
Rotación de cintura
2x5
Flexoextensión de rodillas
2x5 a cada lado
Rotación de tobillos
2x8"
Estiramiento de espalda
2x8"
Estiramiento extensión de hombros en barra
2x8" a cada lado
Estiramiento de trapecio
2x8" a cada lado
Estiramiento pectoral y bíceps
2x8" a cada lado
Estiramiento de dorsal con manos cruzadas
2x8" a cada lado
Estiramiento extensión de muñeca
2x8"
Estiramiento de cadena posterior
2x8"
Estiramiento apertura de piernas
2x8" a cada lado
Estiramiento de gemelos
