Estiramiento pectoral y bíceps
Biceps - Pectoral inferior - Pectoral superior

- Colócate de espaldas a la barra, espaldera o marco de una puerta.
- Agárrala con una mano y estira hasta que notes que tira del pecho y el bíceps.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Mejora de la postura
Principiante
Trapecio ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Bíceps
Get Flexi
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Bíceps ∙ Antebrazos ∙ Hombros
Calentamiento Específico de Codos
Principiante
Bíceps ∙ Antebrazos ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Rotadores externos ∙ Pectoral
Corrección de Postura y Compensación
Principiante
Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Pectoral ∙ Lumbares
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermedio
Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Glúteos
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LowerChest ∙ Triceps

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Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques

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Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Pullover con impulso
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats

Flexiones asistidas con banda elástica
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs

Kettlebell swing
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius