Estiramiento pectoral y bíceps
Biceps - Pectoral inferior - Pectoral superior
- Colócate de espaldas a la barra, espaldera o marco de una puerta.
- Agárrala con una mano y estira hasta que notes que tira del pecho y el bíceps.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Mejora de la postura
Principiante
Trapecio ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Bíceps
Get Flexi
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Bíceps ∙ Antebrazos ∙ Hombros
Calentamiento Específico de Codos
Principiante
Bíceps ∙ Antebrazos ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Rotadores externos ∙ Pectoral
Corrección de Postura y Compensación
Principiante
Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Pectoral ∙ Lumbares
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermedio
Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Glúteos
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Principiante
Biceps ∙ Forearms
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Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Dominadas lastradas con agarre amplio
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Pino asistido con retroversión pélvica
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Dominadas neutras en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Repetición asistida en postes impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
