Intermedio
Negativa de bandera straddle
Biceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Abdominales - Oblícuos - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio superior

- En una espaldera o barra vertical coloca las manos en posición de bandera.
- Ayúdate de un salto y encoge las piernas para colocarte vertical con respecto al suelo.
- Luego ábrelas y estíralas por completo.
- Vete bajando hasta quedarte con la espalda paralela al suelo.
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Isométrico protracción escapular
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Dominada en L con giro a supino
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

180º
Principiante
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

Flexiones Hollow
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

L sit avanzado en paralelas
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest

Curl de bíceps a dos manos con kettlebell
Principiante
Biceps