Intermedio
Negativa de bandera straddle
Biceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Abdominales - Oblícuos - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio superior
- En una espaldera o barra vertical coloca las manos en posición de bandera.
- Ayúdate de un salto y encoge las piernas para colocarte vertical con respecto al suelo.
- Luego ábrelas y estíralas por completo.
- Vete bajando hasta quedarte con la espalda paralela al suelo.
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Fondos lastrados explosivos
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Hinge Row
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Movilidad activa de flexión de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ Lats
Dominada ancha en L con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
Dominadas lastradas
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Flexiones lastradas explosivas
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest
