Intermedio
Negativa de bandera straddle
Biceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Abdominales - Oblícuos - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio superior
- En una espaldera o barra vertical coloca las manos en posición de bandera.
- Ayúdate de un salto y encoge las piernas para colocarte vertical con respecto al suelo.
- Luego ábrelas y estíralas por completo.
- Vete bajando hasta quedarte con la espalda paralela al suelo.
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Estiramiento cobra
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps
Straddle caseta
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Lanzadas a bandera
Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Dominadas arqueras
Avanzado
Biceps ∙ Lats
Flexiones superman
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Estiramiento de dorsal con manos cruzadas
Principiante
Lats