Negativa de bandera straddle
Bíceps - Tríceps - Deltoides Anterior - Abdominales - Oblicuos - Dorsales - Pectoral Superior - Trapecio Superior
- En una espaldera o barra vertical coloca las manos en posición de bandera.
- Ayúdate de un salto y encoge las piernas para colocarte vertical con respecto al suelo.
- Luego ábrelas y estíralas por completo.
- Vete bajando hasta quedarte con la espalda paralela al suelo.
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Estiramiento de espalda en poste
Lats ∙ LowerChest
Dominadas pronas
Biceps ∙ Lats
Flexiones inclinadas
Triceps ∙ LowerChest
Flexiones agarre amplio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Familiarización con agarre de bandera
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Dominadas tocando pies
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats