Ejercicios / Intermedio
Dominadas lastradas con agarre cerrado
- Bíceps
- Dorsales
Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.
- Nivel
- Intermedio
- Músculos
- 2
- Material
- Barra de dominadas, Lastre
01 / Pasos
Cómo se hace
Utiliza una cadena con peso, chaleco u otra forma para añadir lastre.
En barra alta, coloca las manos en agarre prono y juntas o casi juntas.
Realiza dominadas a rango completo.
02 / Músculos
Músculos implicados
Bíceps
Dorsales
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza45
- Explosividad0
- Técnica30
- Cardio5
- Movilidad15
Puede que te interese
Variantes y ejercicios que trabajan músculos similares.
PrincipianteKettlebell high pull
Cuádriceps ∙ Bíceps ∙ Trapecio Superior
IntermedioTucked front lever raises a una mano asistido a la muñeca
Bíceps ∙ Oblicuos ∙ Abdominales
IntermedioDominadas lastradas
Bíceps ∙ Dorsales
IntermedioDominadas tocando pies
Bíceps ∙ Abdominales ∙ Flexores de Cadera
PrincipianteBalanceo en barra
Bíceps ∙ Antebrazos ∙ Abdominales
PrincipianteAustralian pull ups en casa con sillas
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Trapecio Inferior