Intermedio
Australian chin ups lastradas
Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos
- En una barra que esté a la altura de tu cadera aproximadamente, usa un chaleco de lastre, mochila o similar.
- Realiza flexiones de brazos con el cuerpo por debajo de la barra y agarre supino.
- Puedes hacerlas con las piernas flexionadas o extendidas.
Rutinas
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Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
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Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
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Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
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Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Agitar hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
