Intermedio

Australian chin ups lastradas

Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos

En una barra que esté a la altura de tu cadera aproximadamente, usa un chaleco de lastre, mochila o similar.
Realiza flexiones de brazos con el cuerpo por debajo de la barra y agarre supino.
Puedes hacerlas con las piernas flexionadas o extendidas.

Sesiones

Luffy Tirón Lastrado

Intermedio

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros

Pear Compensación y Postura Lastrada

Intermedio

Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Glúteos

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Secuencia Mesías

Avanzado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius