Intermedio
Australian chin ups lastradas
Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos

- En una barra que esté a la altura de tu cadera aproximadamente, usa un chaleco de lastre, mochila o similar.
- Realiza flexiones de brazos con el cuerpo por debajo de la barra y agarre supino.
- Puedes hacerlas con las piernas flexionadas o extendidas.
Sesiones
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Secuencia Mesías
Avanzado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Dominadas arqueras en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Skin the cat
Principiante
Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors

Half front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Advanced tucked front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats

Pull de trapecio bajo
Principiante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius