Australian chin ups lastradas - Ejercicio nivel intermedio

Intermedio

Australian chin ups lastradas

Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos

En una barra que esté a la altura de tu cadera aproximadamente, usa un chaleco de lastre, mochila o similar.
Realiza flexiones de brazos con el cuerpo por debajo de la barra y agarre supino.
Puedes hacerlas con las piernas flexionadas o extendidas.

Sesiones

Luffy Tirón Lastrado

Intermedio

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros

Pear Compensación y Postura Lastrada

Intermedio

Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Glúteos

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Dominadas supinas lastradas con agarre cerrado

Intermedio

Biceps ∙ Lats

Muscle up estricto

Avanzado

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Bandera caída

Intermedio

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Dominada a una mano asistida al hombro

Avanzado

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Hefesto con pies en el suelo

Intermedio

Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Bandera en tucked caída

Intermedio

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius