Australian chin ups lastradas

Bíceps - Dorsales - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior - Rotadores Externos

En una barra que esté a la altura de tu cadera aproximadamente, usa un chaleco de lastre, mochila o similar.
Realiza flexiones de brazos con el cuerpo por debajo de la barra y agarre supino.
Puedes hacerlas con las piernas flexionadas o extendidas.

Sesiones

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales

Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Biceps ∙ Lats

Abs ∙ Lats