Intermedio
Australian chin ups lastradas
Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos

- En una barra que esté a la altura de tu cadera aproximadamente, usa un chaleco de lastre, mochila o similar.
- Realiza flexiones de brazos con el cuerpo por debajo de la barra y agarre supino.
- Puedes hacerlas con las piernas flexionadas o extendidas.
Sesiones
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Biceps ∙ Abs ∙ Lats

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Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius

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Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius

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Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest

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Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

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Principiante
Lats