Intermedio
Australian chin ups lastradas
Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos

- En una barra que esté a la altura de tu cadera aproximadamente, usa un chaleco de lastre, mochila o similar.
- Realiza flexiones de brazos con el cuerpo por debajo de la barra y agarre supino.
- Puedes hacerlas con las piernas flexionadas o extendidas.
Sesiones
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Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Remo con kettlebell
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar

Dominada en L con giro a supino
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Front lever raises a 1 mano
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Ring rollout
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors