Australian chin ups lastradas
Bíceps - Dorsales - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior - Rotadores Externos
- En una barra que esté a la altura de tu cadera aproximadamente, usa un chaleco de lastre, mochila o similar.
- Realiza flexiones de brazos con el cuerpo por debajo de la barra y agarre supino.
- Puedes hacerlas con las piernas flexionadas o extendidas.
Sesiones
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Familiarización con agarre de bandera
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Agitar hombros
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Fondos búlgaros en anillas
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Dominada false grip
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Fondos con antebrazos
Lats
Dominadas con pasos
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors