Intermedio
Australian chin ups lastradas
Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos
- En una barra que esté a la altura de tu cadera aproximadamente, usa un chaleco de lastre, mochila o similar.
- Realiza flexiones de brazos con el cuerpo por debajo de la barra y agarre supino.
- Puedes hacerlas con las piernas flexionadas o extendidas.
Rutinas
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Balanceo en barra
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Muscle up asistido con banda elástica
Intermedio
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Estiramiento pectoral y bíceps
Principiante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Crunches lumbares cortos
Principiante
Lumbar ∙ RearDeltoid
Dominadas pronas parciales agarre cerrado
Intermedio
Biceps
Muscle up supino
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
