Dominadas supinas negativas
Biceps - Dorsales
- Salta hasta colocarte con la barbilla por encima de la barra en agarre supino.
- Baja lentamente hasta bloquear los codos.
- Controla la bajada lo máximo posible, intenta que dure al menos 3 segundos.
Sesiones
Hipertrofia espalda y bíceps
Principiante
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Rotadores externos ∙ Antebrazos
Sala del tiempo - Full body principiante
Principiante
Cuádriceps ∙ Caderas ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Gemelos
Inferno
Intermedio
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Abdominales ∙ Caderas
Espalda Kass
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Bíceps ∙ Dorsales ∙ Antebrazos
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Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales ∙ Caderas ∙ Trapecio ∙ Hombros
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Negativa de bandera straddle
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Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Ring rollout
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
