Rutina
intermedio
Inferno
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales
1h
REPETIR x2
1x5
Dominadas con agarre estrecho
1x5
Flexiones diamante
1x5
Dominadas pronas
1x5
Flexiones
1x5
Dominadas con agarre amplio
1x5
Flexiones agarre amplio
1x5
Dominadas supinas cortas
1x5
Flexiones con palmada
1x5
Dominadas supinas
1x5 a cada lado
Flexiones espartanas explosivas con cambio
1x3 a cada lado
Dominadas asimétricas
1x6 a cada lado
Flexiones arqueras
1x5
Dominadas supinas en L
1x5
Flexiones diamante
1x5
Dominadas neutras
1x5
Flexiones a puños
1x5
Dominadas supinas negativas
1x5
Isométrico de flexiones abajo
1x5
Dominadas pronas explosivas
1x5
Flexiones explosivas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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