Rutina
intermediário
Inferno
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
1h
REPETIR x2
1x5
Barras com pegada fechada
1x5
Flexões de diamante
1x5
Barra prona
1x5
Flexões
1x5
Barra com pegada aberta
1x5
Flexões abertas
1x5
Barra supina corta
1x5
Flexões com palma
1x5
Barra supina
1x5 a cada lado
Flexões espartanas explosivas com mudança
1x3 a cada lado
Barras assimétricas
1x6 a cada lado
Flexões de arqueiro
1x5
Barra supina em L
1x5
Flexões de diamante
1x5
Barra com pegada neutra
1x5
Flexões com punhos
1x5
Barra supina negativa
1x5
Flexões isométricas para baixo
1x5
Barras explosivas
1x5
Flexões explosivas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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