Rutina
intermediário
Inferno
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
1h
REPETIR x2
x5
Barras com pegada fechada
x5
Flexões de diamante
x5
Barra prona
x5
Flexões
x5
Barra com pegada aberta
x5
Flexões abertas
x5
Barra supina corta
x5
Flexões com palma
x5
Barra supina
x5 a cada lado
Flexões espartanas explosivas com mudança
x3 a cada lado
Barras assimétricas
x6 a cada lado
Flexões de arqueiro
x5
Barra supina em L
x5
Flexões de diamante
x5
Barra com pegada neutra
x5
Flexões com punhos
x5
Barra supina negativa
x5
Flexões isométricas para baixo
x5
Barras explosivas
x5
Flexões explosivas
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