Barra com pegada neutra
Bíceps - Dorsais
- Em barras com uma colocação paralela.
- Suspenda-se com os cotovelos bloqueados.
- Realize um flexão de braços até que o queixo ultrapasse a altura da barra.
- Esta posição das mãos está indicada para pessoas com problemas nas pulsos.
Rotinas
Hipertrofia nas costas e bíceps
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
Puxe em 30 minutos
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Um por todos - o explosivo domina
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Bíceps ∙ Dorsais
Bakugo - Plancha - Frente
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Trapezio
Inferno
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas
Iniciante Dominada
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais
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