Iniciante
Barra supina corta
Bíceps - Dorsais

- Salte até colocar a sua queixada acima da barra em agarre supino.
- Tente descer um pouco e voltar a subir, realizando repetições curtas, até aproximadamente 45°.
Sessões
Hipertrofia nas costas e bíceps
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Antebraços
Yamcha - Parte superior do corpo iniciante
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros
Tien - Iniciante Voltar
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales
Inferno
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas
CaliM Torso Beginners
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Ombros
Coni First Pull Up
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
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Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats

180º
Iniciante
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

Barras assistidas com elástico
Iniciante
Biceps ∙ Lats

L isométrico na barra
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Barra prona em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats