Barra supina corta

Bíceps - Dorsais

Salte até colocar a sua queixada acima da barra em agarre supino.
Tente descer um pouco e voltar a subir, realizando repetições curtas, até aproximadamente 45°.

Sessões

Hipertrofia nas costas e bíceps

Iniciante

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior

Yamcha - Parte superior do corpo iniciante

Iniciante

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais

Tien - Iniciante Voltar

Iniciante

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior

Inferno

Intermediário

Full body

CaliM Torso Beginners

Iniciante

Full body

Coni First Pull Up

Iniciante

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior

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Biceps ∙ Lats

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Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Human flag ou bandeira

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps