Kurze Chin-Ups
Bizeps - Latissimus
- Springe hoch, bis dein Kinn bei Untergriff über der Stange ist.
- Versuche, dich ein kleines Stück abzusenken und wieder hochzuziehen, indem du kurze Wiederholungen bis etwa 45° ausführst.
Einheiten
Hypertrophie für Rücken und Bizeps
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Unterarme
Yamcha – Anfänger Oberkörper
Einsteiger
Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel
Tien – Rücken für Anfänger
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Bauchmuskeln
Inferno
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln
CaliM Oberkörper Anfänger
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps
Coni Erster Klimmzug
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren
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Lats
Schwingen und Knieheben
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Fortgeschrittener Stütz mit Außenrotation an den Ringen
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Klimmzüge an Ringen mit Rotation von Ober- zu Untergriff
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms